Ti-ai facut abonament la sala de fitness, dar nu stii exact de unde sa incepi si cum anume sa abordezi antrenamentele? Daca nu iti permiti un instructor personal, iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa incepi cu dreptul aventura ta in sala de forta.
1. Ia-o incet
Stiu ca debordezi de ambitie, energie si determinare, dar nu te avanta de la inceput la 5 antrenamente pe saptamana. Vei obosi foarte mult, vei face febra musculara si vei fi tentat sa renunti din saptamana doi. Cel mai indicat este sa iti faci un program de 2-3 antrenamente pe saptamana, cu o durata per antrenament care sa nu depaseasca 30-45 de minute.
De asemenea, este important sa nu incepi din prima cu un atrenament foarte intens. Pentru un start lin, opteaza pentru executarea unui antrenament cardio de 2,3 ori pe saptamana (alergat pe banda, pedalat pe biciclete fitness, lucrat la aparate de vaslit, etc.) si a unuia de forta o data pe saptamana. Ulterior, dupa ce antrenamentele vor deveni parte integranta din rutina ta zilnica (cam dupa 3 luni), poti interveni cu modificari in ceea ce priveste tipul antrenamentelor, durata si intensitatea lor. Evident, orice modificare trebuie sa fie facuta progresiv.
2. Nu sari peste incalzire
Cea mai proasta alegere este sa sari peste exercitiile de incalzire si de stretching si sa treci direct la antrenament. Risti sa te accidentezi serios, mai ales in cazul exercitiillor cu greutati mari, si sa stai pe tusa luni intregi. Asadar, ai grija sa nu sari niciodata peste aceasta etapa.
3. Ai grija sa nu te plafonezi
Executand mai mult timp acelasi antrenament organismul tau se va obisnui cu miscarile si intensitatea exericitiilor, iar rezultatele nu vor mai fi la fel de bune. Pentru a evita acest lucru, schimba periodic antrenamentele (cam la 4-6 saptamani) si nu executa zilnic acelasi tip de exercitii. Pentru mai multa varietate, incorporeaza in antrenamentele tale si exercitii aerobice, anaerobice si de flexibilitate.
4. Nu exagera cu greutatile
Chiar daca vei fi tentat sa ridici greutati cat mai mari pentru a-i impresiona pe cei din jur, incearca sa eviti un astfel de comportament. Ai rabdare, caci vei ajunge si in punctul in care vei putea lucra cu greutati impresionante, insa totul are loc gradual, in timp. Daca te grabesti risti sa te accidentezi, sa faci pauza mare de recuperare si chiar sa renunti apoi la sala.
5. Odihneste-te
Asa cum spuneam si mai sus, pentru inceput e suficient sa mergi de 2-3 ori pe saptamana la sala iar in restul zilelor sa te odihnesti. In acest fel ii acorzi timp organismului sa se refaca in urma efortului depus, iar tu iti vei recapata energia si entuziasmul pentru o noua runda de miscare. In plus, daca scopul tau este sa obtii masa musculara, trebuie sa stii ca aceasta creste mai ales atunci cand te odihnesti.
