Temperaturile mai scazute ii pot face pe foarte multi oameni sa renunte la sportul in aer liber, dar schimbarea anotimpurilor nu inseamna ca trebuie sa va lasati de sport. Chiar daca vremea este mai rece, va puteti bucura in continuare de alergatul in parc. Doar ca va trebui va imbracati in mod diferit si sa adaugati in garderoba cateva modele de modele de pulover barbati IMA Trend usoare, jachete, pantaloni si cateva accesorii care sa va fereasca de frigul de afara.
Cand va imbracati pentru a alerga pe o vreme friguroasa amintiti-va ca in timp ce va miscati corpul se incalzeste repede, ceea ce ar putea sa va faca sa va fie prea cald daca sunteti imbracati prea gros. Dar o data ce va veti opri din alergat, corpul se va raci foarte repede, asa ca trebuie fiti pregatiti sa va schimbati de hainele umede imediat dupa terminarea alergarii sau chiar in timpul joggingului. Este intotdeauna intelept sa aveti un schimb de haine uscate pentru a le purta de indata ce va terminati alergarea sau sa faceti un dus cald, daca este posibil.
Garderoba de alergat pe vreme rece
Imbracamintea in straturi este cheia pentru a va simti confortabil toata iarna. Puteti incepe alergarea imbracati mai gros, ca apoi sa renuntati incet la cate un obiect de imbracaminte pe masura ce corpul se incalzeste si aveti nevoie de mai putina protectie impotriva frigului. Pur si simplu legati hainele pe care le dezbracati cum ar fi jachete sau puloverele cu maneci lungi in jurul taliei si continuati sa alergati cand v-ati incalzit sau planificati-va traseul de asa natura incat sa le puteti lasa intr-un loc sigur – cum ar fi masina – cand nu mai aveti nevoie de ele.
Atunci cand va alcatuiti garderoba de alergat pentru sezonul rece, exista cateva lucruri esentiale pe care ar trebui sa le aveti in dulapuri:
• Cateva perechi de pantaloni de trening mai grosi sau pantaloni de alergare
• Hanorace si pulovere usoare cu maneci lungi care se folosesc ca strat de baza (in functie de temperaturile din timpul iernii din zona in care locuiti)
• Manusi de alergat
• Fesuri
• Fulare
• Cel putin o jacheta de alergat impermeabila
• Sosete pentru jogging (tesatura tech sau din amestec de lana)
Sfaturi pentru a alerga atunci cand este rece:
Atunci cand va imbracati pentru a alerga pe vreme rece, regula de baza este de a adauga cateva grade la temperatura exterioara pentru a calcula temperatura de functionare a corpului. Retineti ca acest numar depinde de marimea corpului, de ritmul si de durata executarii alergarii.
Un alt factor pe care ar trebui sa il luati in considerare este viteza vantului. Atunci cand bate vantul, temperatura resimtita de catre organism este semnificativ mai mica decat cea aratata de termometre, deci pe prima va trebui sa o luati in considerare ca sa determinati ce haine anume sa purtati. De exemplu, daca temperatura exterioara este de +8 grade, dar se resimte in mod real ca si cum ar fi -5 C din cauza vitezei vantului, este de dorit sa mai adaugati un bluzon si sa alegeti o pereche de pantaloni mai grosi, un fes, manusi si fular.
Cand va planificati alergarea in zilele vantoase si reci, incercati sa alergati cu vantul in fata la dus ca sa aveti vantul pe spate la intoarcere. Cel mai bine este sa evitati sa faceti jogging atunci cand aveti deja hainele umede si transpirate, deoarece veti raci foarte repede daca nu va schimbati de ele rapid.
Atunci cand temperaturile scad sub 0 grade, acordati atentie informatiilor si avertizarilor meteorologice locale. Vremea rece si aerul uscat sau excesiv de umed pot crea sau agrava anumite probleme de sanatate, deci ganditi-va bine daca trebuie sa alergati afara sau sa mergeti la sala.