Advertorial – conținut susținut de Aldox Optica.
Aproape orice ofertă de ochelari pentru calculator include astăzi un filtru pentru lumina albastră. Mesajele de marketing promit ochi mai puțin obosiți, somn mai bun și protecție pentru retină. Înainte de a plăti pentru lentile cu filtru pentru lumina albastră, merită să știi ce arată cercetările de până acum și ce influențează, de fapt, confortul la ecran.
Articolul rezumă dovezile științifice disponibile, explică ce face și ce nu face filtrul și ce întrebări să pui la optică. Nu e un argument împotriva acestor lentile, ci o încercare de a separa ce știm de ce se presupune.
Ce este lumina albastră și de unde vine
Lumina albastră face parte din spectrul vizibil, cu lungimi de undă scurte, aproximativ între 400 și 500 de nanometri. Cea mai mare sursă este soarele. Ecranele, becurile LED și lămpile fluorescente emit și ele lumină albastră, dar în cantități mult mai mici decât lumina zilei.
Lumina albastră are și roluri utile: contribuie la reglarea ritmului zi-noapte și la starea de veghe. Discuțiile despre efectele ei negative privesc, în principal, două lucruri: oboseala vizuală la ecran și efectul expunerii de seară asupra somnului.
Ce fac lentilele cu filtru pentru lumina albastră
Lentilele cu filtru reflectă sau absorb o parte din lumina albastră, de obicei o fracțiune mică. Autorii unei analize Cochrane din 2023 au notat că multe astfel de lentile filtrează în jur de 10–25% din lumina albastră, în funcție de produs. Pentru a filtra mult mai mult, lentila ar trebui să aibă o tentă chihlimbarie evidentă, care schimbă percepția culorilor.
Pe lentilele clare, filtrul se vede uneori ca o reflexie ușor albăstruie pe suprafață. Nu schimbă dioptriile și nu înlocuiește corecția.
Ce spun studiile despre lentilele cu filtru pentru lumina albastră
O analiză amplă și des citată este recenzia sistematică Cochrane din august 2023, coordonată de cercetători de la Universitatea din Melbourne. Autorii au analizat 17 studii clinice randomizate. Concluziile principale:
- Oboseala vizuală la calculator. Pe termen scurt, lentilele cu filtru pentru lumina albastră nu par să reducă oboseala vizuală față de lentilele obișnuite.
- Acuitatea vizuală. Probabil nu există diferență între cele două tipuri de lentile.
- Somnul. Rezultatele au fost inconsecvente, iar calitatea dovezilor a fost foarte scăzută; nu se poate trage o concluzie.
- Sănătatea retinei. Studiile incluse nu au evaluat acest aspect, deci nu există dovezi într-o direcție sau alta.
Autorii au precizat că sunt necesare studii mai mari și mai lungi. Pe baza dovezilor actuale, concluzia lor a fost că rezultatele nu susțin recomandarea acestor lentile pentru populația generală.
Asta nu înseamnă că lentilele fac rău. Efectele adverse raportate au fost rare și ușoare, similare cu cele ale ochelarilor obișnuiți.
De ce obosesc, de fapt, ochii la ecran
Dacă filtrul nu e cauza principală a confortului, ce este? Specialiștii indică, în general, alți factori:
Clipitul rar. Când ne concentrăm la ecran, clipim mai rar și mai superficial. Suprafața ochiului se usucă, iar senzația de ochi obosiți și arși apare spre seară.
Corecția nepotrivită. O miopie mică, un astigmatism necorectat sau o corecție pentru aproape care nu se potrivește distanței monitorului obligă ochii la efort suplimentar.
Presbiopia. După 40 de ani, focalizarea la distanțe apropiate devine mai grea. Ecranul aflat la 60 de centimetri cere o corecție diferită de cartea ținută la 35.
Postura și amenajarea biroului. Un monitor prea sus, reflexiile de la fereastră sau o lumină slabă în cameră contribuie la oboseală.
Lumina albastră și somnul: ce poți face seara
Discuția despre somn e separată de cea despre oboseala ochilor. Lumina, în general, influențează ritmul zi-noapte, iar expunerea la ecrane luminoase seara târziu poate face adormirea mai grea pentru unele persoane. Măsurile recomandate frecvent nu țin de lentile:
- reducerea timpului petrecut la ecrane în ultima oră înainte de culcare;
- folosirea modului de noapte al telefonului sau al laptopului, care face culorile mai calde;
- micșorarea luminozității ecranului seara;
- o lumină ambientală caldă și slabă în dormitor.
Aceste obiceiuri nu costă nimic și se pot încerca imediat. Dacă problemele de somn persistă, discuția e cu medicul de familie, nu cu optica.
Ce ajută cu adevărat la birou
Câteva măsuri au o logică mai solidă decât filtrul:
- O corecție corectă pentru distanța de lucru. Un consult care ține cont de unde stă monitorul.
- Pauze regulate. Recomandarea des întâlnită: la fiecare 20 de minute, privește câteva secunde la ceva aflat departe.
- Monitorul puțin sub nivelul ochilor. Privind ușor în jos, ochii sunt mai acoperiți de pleoape și se usucă mai încet.
- Antireflexul pe lentile. Reduce reflexiile de la lumini și ferestre, care pot deranja la ecran.
- Lumină ambientală potrivită. Fără contraste mari între ecranul luminos și camera întunecată.
Pentru cei care trec de 40 de ani și lucrează multe ore la calculator, lentilele pentru interior sau pentru birou pot face o diferență mai mare decât orice filtru, pentru că acoperă corect distanța ecranului.
Antireflex, filtru, fotocromie: diferențele pe scurt
Pe ofertele de ochelari, tratamentele apar adesea unul lângă altul și se confundă ușor:
| Tratament | Ce face | Când ajută |
| – | – | – |
| Antireflex | reduce reflexiile de pe lentilă și lasă să treacă mai multă lumină | la ecran, la condus seara, la lumină artificială |
| Durificare | face suprafața mai rezistentă la zgârieturi | la purtarea zilnică |
| Filtru pentru lumina albastră | reduce o parte din lumina albastră | ca preferință de confort; dovezile pentru oboseala vizuală sunt limitate |
| Fotocromie | lentila se închide la soare și se deschide la interior | pentru cine iese des afară și vrea o singură pereche |
Pe multe lentile, antireflexul și durificarea vin împreună. Filtrul pentru lumina albastră poate fi parte din același pachet sau o opțiune separată, cu preț separat.
Când pot avea sens lentilele cu filtru
Există situații în care alegerea unui filtru e o decizie de confort personal:
- cei care simt că lumina rece a ecranelor îi deranjează și preferă o nuanță ușor mai caldă;
- cei care vor oricum un tratament antireflex, iar filtrul vine ca parte a aceluiași pachet de tratamente, fără un cost mare suplimentar;
- recomandările specifice ale medicului, în anumite afecțiuni.
Ce nu e rezonabil, în schimb: să plătești o diferență mare de preț pe baza unor promisiuni pe care dovezile actuale nu le susțin.
Copiii și ecranele
Părinții întreabă des dacă lentilele cu filtru ar proteja ochii copiilor la tabletă. Studiile din analiza Cochrane au inclus adulți, așa că nu oferă un răspuns pentru copii. Recomandările frecvente pentru cei mici rămân aceleași: pauze regulate de la ecran, timp petrecut afară, la lumină naturală, și controale ale vederii la intervalele stabilite de medic.
Ce întrebi la optică
Când ți se propune un filtru pentru lumina albastră, câteva întrebări clarifică oferta:
- Ce procent din lumina albastră filtrează lentila?
- Cât costă lentila cu filtru față de aceeași lentilă fără filtru?
- Filtrul vine împreună cu antireflexul sau separat?
- Rețeta mea e potrivită pentru distanța monitorului?
La Aldox Optica, în București, tarifele orientative sunt publice pe aldoxoptica.ro/bucuresti, iar diferențele dintre antireflex, filtrul pentru lumina albastră și lentilele fotocromice sunt explicate în articolul despre tratamentele lentilelor. Consultul optometric este gratuit la comanda ochelarilor, iar centrarea digitală se face cu sistemul Hoya visuReal. Optica este pe Șoseaua Mihai Bravu 138, Sector 2, deschisă de luni până vineri, între 11:00 și 19:00.
Dacă vrei să înțelegi mai bine cum se formează prețul unei perechi de ochelari și unde contează fiecare tratament, citește și articolul despre ce plătești, de fapt, când cumperi o pereche de ochelari.
Întrebări frecvente
Lentilele cu filtru pentru lumina albastră reduc oboseala la calculator?
Analiza Cochrane din 2023 a arătat că, pe termen scurt, aceste lentile nu par să reducă oboseala vizuală la calculator față de lentilele obișnuite. Corecția potrivită, pauzele și amenajarea biroului au un efect mai clar.
Lentilele cu filtru îmbunătățesc somnul?
Studiile au avut rezultate inconsecvente și o calitate scăzută a dovezilor. Nu se poate spune, pe baza lor, că lentilele îmbunătățesc somnul.
Sunt dăunătoare lentilele cu filtru?
Efectele adverse raportate au fost rare și ușoare, similare cu ale ochelarilor obișnuiți. Alegerea lor ține mai mult de preferință și de cost.
Ce este regula 20-20-20?
O recomandare des întâlnită pentru munca la ecran: la fiecare 20 de minute, privește timp de aproximativ 20 de secunde ceva aflat la distanță. Pauzele scurte relaxează focalizarea și încurajează clipitul.
Ce lentile sunt potrivite pentru calculator?
Lentilele care corectează corect distanța la care stă monitorul. După 40 de ani, lentilele pentru interior sau pentru birou pot fi o variantă de discutat cu optometristul.