Vrei sa te ingrasi? Cea mai buna solutie pe care o ai la indemana este aceea de a merge la sala, a manca sanatos si a-ti suplimenta alimentatia cu proteine precum serious mass 5.4 kg. Exista si varianta fast food-urilor si a sedentarismului, insa nu este tocmai recomandata pentru starea psihica si pentru starea de sanatate.
Daca alegi prima varianta insa, procesul de ingrasare este unul destul de complex. Nu vei acumula doar kilograme, ci si o masa musculara serioasa, pe care trebuie sa stii sa o ingrijesti asa cum trebiue. In acest articol vom vorbi putin despre proteine, deoarece sunt unul dintre principalele elmenente care te ajuta sa iei in greutate.
Ce sunt proteinele?
Daca ar fi sa se faca o analogie cu un motor de masina, proteinele sunt cumbustibilul Alaturi de carbohidrati si de grasimi reusesc sa ofere tot acel necesar de energie de care corpul uman are nevoie.
Procesul pe care proteinele il genereaza in organism pentru a da energie este unul complex. Practic, proetina insumeaza legaturi peptidice din aminoacizi si furnieaza azot pentru intregul organism.
Consumul de proteine genereaza extrem de multe avantaje:
- Stimuleaza organismul, asigurandu-i conditii optime pentru o crestere eficienta;
- Regleaza nivelul hormonului de crestere, prevenind o serie de probleme cum ar fi deficitul de crestere si scaderea densitatii osoase;
- Ajuta la micsorarea nivelului de insulina din sange;
- Ajuta la echilibrarea PH-ului din sange si protejeaza tesuturile;
- Reprezinta o sursa foarte buna de energie, chiar si atunci cand lipsesc carbohidratii.
De unde pot fi luate proteinele?
In mod natural acestea sunt luate din carne sau diverse plante. Proteinel eanimale sunt cele mia complexe, oferind vitamina B12, toti aminoacizii necesari, fier, zinc si alte elemente foarte bune pentr organism. Proteinele vegetale pot fi si ele bune, mai ales din surse precum canepa, spirulina, soia sau quinoa.
Totusi, pentru un sportiv s-ar putea sa nu fie suficienta cantitatea de proteina asimilata din mancare, ceea ce creaza necesitatea unor suplimente de proteine. In magazinele de profil, precum culturism.net, pot fi gasite numeroase variante de suplimente care aduc aportul necesar de nutrienti pentru intregul organism.
Cum se consuma proteinele?
Este foarte important ca proteinele sa fie consumate corect. Astfel, acestea se consuma doar in combinatie cu sport si trebuie alese cu foarte mare atentei. Exista o multime de branduri si diverse combinatii de elemente nutritive, asadar, ajutorul din patrea unei persoane experimentate poate sa fie bine venit.